Sauna przed treningiem czy po treningu
Sport

Sauna przed czy po treningu?

O prozdrowotnym wpływie sauny wiadomo nie od dziś. Jednak czy sauna zawsze jest taka zdrowa? Na siłowni obserwujemy dwie grupy – jedni wchodzą do sauny przed treningiem, a inni zaraz po nim. Którzy postępują lepiej? Jak się jednak okazuje obie odpowiedzi są błędne.

Kluczowe punkty tego artykułu:

  • Sauna jest znacznym obciążeniem dla organizmu i może być szkodliwa w połączeniu z intensywnym treningiem,
  • Wizyta w saunie przed treningiem może spowodować spadek wydolności i zwiększa ryzyko kontuzji,
  • Wizyta w saunie po treningu może prowadzić do odwodnienia organizmu i przegrzania,
  • Wizytę w saunie najlepiej odbyć po treningu, ale nie zaraz po nim, aby dać organizmowi szansę na odpowiednią regenerację.
  • Przed sauną należy zadbać o właściwą ilość wody w organizmie, a po saunie zawsze trzeba uzupełnić płyny.
  • Osoby z problemami z krążeniem lub cierpiące na choroby serca powinny być ostrożne podczas korzystania z sauny i skonsultować to z lekarzem.

Sauna pomimo wielu właściwości zdrowotnych jest znacznym obciążeniem dla naszego organizmu, które średnio idzie w parze z intensywnym treningiem. Trening wymaga od naszego organizmu maksymalnej efektywności, dlatego nawet kilkuminutowy relaks w saunie przed treningiem może spowodować znaczący spadek jego wydolności. Podczas wysiłku fizycznego nasze mięśnie powinny być odpowiednio napięte i nawodnione, sauna powoduje jednak rozluźnienie i przyczynia się do utraty dużej ilości wody z organizmu. Warto pamiętać również o jej wpływie na nasze serce, które podczas takiej sesji pracuje na wysokich obrotach i tylko czeka na chwilę odpoczynku. Dlatego sauna przed treningiem nie jest bezpiecznym rozwiązaniem. Przez takie postępowanie narażamy się powstanie kontuzji oraz przegrzanie organizmu. Przed treningiem zdecydowanie lepiej postawić na porządną rozgrzewkę, która uchroni nas przed kontuzją i zakwasami.

Skoro intensywny trening siłowy wymaga od naszych mięśni pełnego napięcia i jest dla niego stresem, naturalnie wiele osób pomyśli, że warto zadbać o odpowiedni relaks po treningu w saunie. Okazuje się jednak, że wizyta w saunie zaraz po treningu jest równie niewłaściwym rozwiązaniem. Podczas wysiłku fizycznego nasz organizm pozbywa się dużej ilości wody, którą po treningu należy niezwłocznie uzupełnić. Wizyta w saunie może doprowadzić do poważnego w skutkach odwodnienia organizmu oraz jego przegrzania. Takie rozwiązanie jest szczególnie niebezpieczne dla osób zmagających się z problemami z krążeniem. Sauna dodatkowo może skutecznie zrujnować efekt naszego treningu, ponieważ wpływa negatywnie na tonus oraz pamięć mięśniową. Skutecznie budując masę mięśniową powinniśmy po treningu zadbać o odpoczynek oraz pożywienie.

Kiedy najlepiej korzystać z sauny?

Skoro nie powinniśmy korzystać z sauny w obu przypadkach to na pewno zastanawiasz się kiedy w takim razie najlepiej z niej skorzystać. Na saunę, aby w pełni korzystać z jej zdrowotnych właściwości nie wyrządzić sobie krzywdy powinniśmy wybierać się w dni nietreningowe. Taka wizyta skutecznie złagodzi wszelkie potreningowe bóle mięśni i stawów, przyspieszy proces regeneracji, poprawi ukrwienie oraz oczyści organizm z toksyn przygotowując ciało na następny trening. Jeżeli jednak uwielbiasz saunę, a nie jesteś wstanie wygospodarować w tym celu kolejnego dnia to możesz z niej skorzystać na kilka godzin przed treningiem np. przed pracą pamiętając podczas pracy o właściwym nawodnieniu.

5/5 - (1 głosów)

Jeden komentarz

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*