Jak zmotywować się do ćwiczeń?
Sport

Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie zdrowego ciała i zdrowego umysłu. Ale motywacja do ćwiczeń może być trudna. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci się ruszyć i pozostać zmotywowanym.

Kluczowe punkty tego artykułu:

  • Ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie zdrowego ciała i zdrowego umysłu,
  • Ważne jest, aby ludzie znaleźli sposób, który im odpowiada, aby odnieść sukces w ich długoterminowym planie ćwiczeń,
  • Model SMART: konkretne, wymierne i osiągalne cele,
  • Jak zbudować nawyk ćwiczeń: zacząć od zaledwie 10 minut ćwiczeń dziennie, stopniowo zwiększać czas ćwiczeń, ustalać długoterminowe cele i słuchać swojego ciała.

Dlaczego miałbyś w ogóle zawracać sobie głowę motywowaniem się do ćwiczeń?

Wiele osób ma trudności z motywacją do ćwiczeń. Przyczyny mogą być różne, od braku czasu lub pieniędzy po brak energii. Ważne jest, aby ludzie znaleźli sposób, który im odpowiada, aby odnieść sukces w ich długoterminowym planie ćwiczeń. Niektórzy ludzie wolą używać zewnętrznych motywatorów, takich jak przyjaciele, rodzina, a nawet grupy w mediach społecznościowych (takie jak grupy na Facebooku). Inni wolą motywatory wewnętrzne, takie jak wyznaczanie osobistych celów lub tworzenie narzuconych sobie terminów. Aby czyjeś wysiłki motywacyjne odniosły sukces, potrzebuje długoterminowego planu z krótkoterminowymi celami i terminami. Jeśli ktoś nie jest zmotywowany do ćwiczeń z powodu złego samopoczucia, powinien zamiast tego skupić się na tym, co może zrobić ze swoim złym samopoczuciem. Mogą również zastanowić się, kto odniesie korzyści z ich wysiłków. Zwykle najlepiej jest, aby ludzie używali jednocześnie motywatorów interpersonalnych i wewnętrznych, ponieważ czynniki zewnętrzne mogą czasami zastąpić własne cele danej osoby.

Jak wyznaczać cele

Wyznaczanie celów to kluczowy krok w osiągnięciu sukcesu. Często nie wyznacza się celów, ponieważ ludzie boją się porażki. Myślą, że jeśli im się nie uda, będzie to koniec ich życia i już nigdy się nie podniosą. Ale tak to nie działa!

Sposobów na wyznaczanie celów jest wiele, ale polecam model SMART:

-Konkretne: określ dokładnie, co chcesz osiągnąć i stwórz jasny plan, jak to zrobić.

-Wymierny: upewnij się, że istnieje sposób na zmierzenie postępów i sukcesu w osiąganiu celu. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, zmierz ilość utraconej wagi każdego tygodnia lub miesiąca. Jeśli chcesz napisać książkę, śledź liczbę słów pisanych dziennie , liczbę napisanych stron lub całkowitą liczbę słów.

-Osiągalny: Stwórz cel, który jest osiągalny w krótkim czasie. Na przykład, jeśli od lat mówisz o napisaniu książki i czujesz się przytłoczony tym pomysłem, podziel ją na mniejsze cele, takie jak pisanie 200 słów dziennie przez tydzień. Zbyt ambitne cele sprawiają, że szybko się wypalamy i wracamy do punktu wyjścia. Zapamiętaj, że każdy ogromny sukces to element składki kilku/kilkudziesięciu małych codziennych sukcesów przybliżających do realizacji.

Jak zbudować nawyk ćwiczeń

Ćwiczenia to nawyk, z którym wiele osób walczy. W poniższym artykule dowiesz się, jak wyrobić nawyk ćwiczeń. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to najpierw dowiedzieć się, dlaczego chcesz zacząć ćwiczyć. Czy to dlatego, że lekarz powiedział Ci, że musisz schudnąć? Czy to dlatego, że chcesz być zdrowszy? Czy to dlatego, że czujesz się leniwy? Gdy już wiesz, dlaczego chcesz zacząć ćwiczyć, nadszedł czas, aby znaleźć odpowiednią dla siebie aktywność ćwiczeniową. Możesz dołączyć do siłowni lub wybrać się na trasę biegową. Bez względu na powód, upewnij się, że motywuje Cię wystarczająco, aby iść dalej. Zacznij od zaledwie 10 minut ćwiczeń dziennie i stopniowo je zwiększaj w miarę upływu czasu. Upewnić się, że , zanim zaczniesz, masz na myśli długoterminowy cel, na przykład bieganie przez 21 dni z rzędu. Uspokój się i słuchaj swojego ciała. Kilka dni wolnego od ćwiczeń może pomóc w regeneracji wszystkich mięśni. Bądź realistą, jeśli chcesz szybko dopasować się do formy, nie skupiaj się na aspekcie utraty wagi. Zbyt wysokie cele działają na początku demotywująco, nagradzaj się za podjęcie nawet najmniejszych aktywności wyrabiając nawyk.

Jak długo trwa wyrobienie nawyku ćwiczeń?

To trudne pytanie, ponieważ jest to bardzo indywidualna sprawa. Ale generalnie potrzeba od 18 do 254 dni regularnych ćwiczeń, zanim wyrobi się nawyk. Średni czas wynosił natomiast 66 dni.

Nawyk to czynność wykonywana automatycznie i bez zastanowienia. Staje się nawykiem, gdy powtarzasz tę samą czynność w kółko. Im częściej wykonujesz jakieś działanie, tym większe prawdopodobieństwo, że stanie się to Twoim nawykiem.

Wnioski i ostatnie słowa zachęty

Nawyk to wspaniałe narzędzie, które pomaga przejść przez momenty trudne. Mając solidnie wyrobiony nawyk robimy nawet trudne rzeczy automatycznie, nie zadajemy sobie zbędnych pytań i nie szukamy wymówek. W kontekście ćwiczeń, które wymagają od nas wielu wyrzeczeń i poświęceń nawyk to tajna broń. Pamiętaj jednak, że każdy jest w stanie wyrobić sobie taki nawyk. Zacznij ćwiczyć i zadbaj o swoje zdrowie już dziś, a z czasem będziesz to robić automatycznie bez szukania wiecznych wymówek.

5/5 - (1 głosów)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*