Jak działa kreatyna?
Sport

Jak działa kreatyna?

Kreatyna to suplement, który służy do zwiększenia masy mięśniowej, wspomagania odchudzania oraz poprawy wyników sportowych. Suplement składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Suplementy kreatynowe dostępne w postaci proszku lub kapsułek.

Kreatyna istnieje od dziesięcioleci i od lat jest używana przez sportowców. Po raz pierwszy została odkryta w 1832 roku, kiedy francuski naukowiec Michel Eugène Chevreul badał wpływ kreatyny na mięśnie świnek morskich. Suplementy kreatynowe są zazwyczaj przyjmowane przez sportowców przed lub po treningu, ponieważ pomaga zwiększyć masę i siłę mięśni. Niektórzy ludzie biorą również kreatynę, aby pomóc w utracie wagi, ponieważ zwiększa ilość energii spalonej podczas ćwiczeń. . Suplementy kreatynowe są zazwyczaj przyjmowane przez sportowców przed lub po treningu, ponieważ pomagają zwiększyć masę i siłę mięśni. Kreatyna jest również powszechnie stosowana w większości głównych lig sportowych, takich jak NFL, MLB, NBA i NHL. W profesjonalnych zapasach kreatyna WWE znana jest ze stosowania przez sportowców próbujących uzyskać „przewagę zapaśniczą”, co doprowadziło do kontrowersji. Kreatyna sprzedawana jest przede wszystkim jako suplement diety. Artykuł powstał przy współpracy z portalem https://facet365.pl/.

Kluczowe punkty tego artykułu:

  • Kreatyna to suplement diety stosowany do zwiększenia masy mięśniowej, pomocy w odchudzaniu oraz poprawy wyników sportowych,
  • Składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny,
  • Została po raz pierwszy odkryta w 1832 roku przez francuskiego naukowca Michela Eugene’a Chevreula, który badał wpływ na mięśnie świnek morskich,
  • Często stosowana przez sportowców przed lub po treningu, aby zwiększyć masę i siłę mięśni,
  • Może być również stosowana przez osoby próbujące schudnąć, ponieważ zwiększa ilość energii spalanej podczas ćwiczeń,
  • Kreatyna jest naturalnie wytwarzana w ludzkim organizmie i pomaga zwiększyć wydolność fizyczną i siłę mięśni poprzez zwiększenie dostępności energii do ćwiczeń o wysokiej intensywności,
  • Synteza kreatyny z guanidyny jest możliwa tylko w organizmach wykorzystujących guanidynę do wewnętrznego tworzenia kreatyny.

Co musisz wiedzieć o suplementach kreatynowych i ich skutkach ubocznych

Kreatyna to związek organiczny naturalnie wytwarzany w ludzkim organizmie. Pomaga zwiększyć wydolność fizyczną i siłę mięśni. poprzez zwiększenie dostępności energii do napędzania ćwiczeń o wysokiej intensywności. Kreatyna składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Cząsteczka kreatyny może zostać zsyntetyzowana z guanidyny w dwuetapowej reakcji. Ta synteza jest możliwa tylko w organizmach, które wykorzystują guanidynę do wewnętrznego tworzenia kreatyny. Pierwszy , glicyna jest połączona z argininą, tworząc guanidynooctan, który następnie łączy się z metioniną, tworząc kreatynę. Kreatyna została po raz pierwszy zauważona ze względu na jej zdolność do poprawy wydajności ćwiczeń o wysokiej intensywności u ludzi na początku XX wieku. Suplementacja kreatyną może być w stanie poprawić wyniki sportowe i korzystnie wpłynąć na regenerację mięśni. Kreatyna była badana u osób z obniżonym poziomem testosteronu z powodu związanego z wiekiem. Niektóre badania sugerują, że w przypadku niektórych mężczyzn z brakiem testosteronu suplementacja może poprawić funkcje umysłowe i wspierać większy wzrost mięśni.

Organizm nie może wytwarzać kreatyny bez aminokwasów glicyny i argininy, więc u mężczyzn z niskim testosteronem suplementacja może zwiększyć poziom krążącej kreatyny.

Skutki uboczne kreatyny

Suplementy kreatynowe nie są zalecane dla osób z chorobami nerek, kobiet w ciąży i dzieci poniżej 18 roku życia. Mogą również prowadzić do odwodnienia lub skurczów, jeśli zażyjesz ich zbyt dużo w krótkim czasie. Przy długotrwałym stosowaniu zawyżonych dawek suplementów kreatynowych istnieje zwiększone ryzyko odwodnienia, skurczów mięśni, problemów z nerkami i upośledzenia funkcji nerek.

Kreatyna może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia, biegunkę i nudności, które można zmniejszyć, przyjmując kreatynę z jedzeniem lub mlekiem w celu zmniejszenia kwasowości żołądka. Jednak te działania niepożądane są rzadkie i łagodne, jeśli osoba: – Ma dobrze zbilansowaną dietę – Nie przyjmuje innych leków (innych niż antykoncepcja) – Nie ma schorzeń (takich jak choroba nerek, cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi) kreatyna nie powinna powodować skutków ubocznych.

Najlepsze sposoby na przyjmowanie suplementów kreatynowych dla maksymalnej skuteczności

Kreatyna to jeden z najskuteczniejszych suplementów, które ludzie mogą przyjmować, aby pomóc im osiągnąć swoje sportowe cele. Monohydrat kreatyny jest najczęstszą formą kreatyny występującą w suplementach, ale nie jest jedyną. Kreatynę można znaleźć w wielu różnych formach, takich jak Kre-Alkalyn i kreatyna mikronizowana, które są zarówno lepiej wchłanialne, jak i mają krótszy okres półtrwania niż monohydrat. . Najpopularniejszą formą kreatyny jest monohydrat kreatyny. Ten rodzaj kreatyny można znaleźć w wielu suplementach, takich jak proszki i tabletki. Jest to naszym zdaniem najlepsza forma kreatywny biorąc pod uwagę stosunek ceny do jakości suplementów dla przeciętnej osoby chodzącej na siłownie.

Dawkowanie kreatyny

Dawkowanie kreatyny zazwyczaj różni się w zależności od rodzaju suplementu kreatynowego, którego używasz. Ilość kreatyny, którą powinieneś zażywać, zależy od Twojego wieku i ilości straconej wagi.

Zalecana dawka dla dorosłych to zwykle 5 gramów dziennie, które należy podzielić na trzy dawki w ciągu dnia. Dawkowanie powinno być zamieszczone na opakowaniu konkretnego suplementu i najlepiej stosować się do tych zaleceń.

Sam niedobór kreatyny może powodować wiele problemów zdrowotnych!

Kreatyna to substancja występująca w organizmie, która pomaga zwiększyć produkcję adenozynotrójfosforanu (ATP) oraz fosfokreatyny.

Sam niedobór kreatyny może powodować wiele problemów zdrowotnych! Niektóre z tych problemów to skurcze mięśni, ból, zmęczenie i brak energii. Ale niedobór kreatyny nie ogranicza się tylko do sportowców i osób dużo trenujących – może dotyczyć każdego! Problem polega na tym, że wiele osób ma niedobór kreatyny, nie zdając sobie z tego sprawy!

Najczęstszą przyczyną niedoboru kreatyny jest niewystarczające spożycie lub wchłanianie kreatyny z diety. Może to być również spowodowane chorobą nerek, chorobą wątroby, rabdomiolizą (rozpad tkanki mięśniowej) lub innymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca lub HIV/AIDS.

Wniosek: Już dziś zacznij stosować suplementy kreatynowe renomowanej marki, aby w pełni wykorzystać swoje treningi i ogólny stan zdrowia

Suplementy kreatynowe to świetny sposób na zwiększenie wydajności. Są one obecnie dostępne na rynku i występują w różnych postaciach, takich jak proszek, kapsułki i pigułki.

Powinieneś rozważyć zastosowanie suplementu kreatynowego, jeśli szukasz szybkiego przyspieszenia treningu.

Suplementy kreatynowe są uważane za bezpieczne, więc możesz je stosować bez obaw o jakiekolwiek skutki uboczne.

Wniosek: Suplementy kreatynowe są świetne, jeśli chodzi o pomoc w budowaniu masy mięśniowej i zwiększeniu poziomu siły. Działają dostarczając energię do mięśni, co prowadzi do szybszych przyrostów masy mięśniowej i poziomu siły.

 

5/5 - (1 głosów)

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*