Najlepszym sposobem określenia, ile kroków musisz wykonać, jest śledzenie postępów. Można to zrobić za pomocą urządzenia do monitorowania kondycji lub po prostu licząc liczbę kroków, które wykonujesz w ciągu dnia. Aby osiągnąć optymalne cele zdrowotne, ważne jest, aby śledzić swoje postępy i wiedzieć, jakie są Twoje cele osobiste. Artykuł powstał przy współpracy z portalem JogaLifestyle.com.
Jeśli chcesz osiągnąć 10 000 kroków dziennie, najlepiej ustawić cel na początku tygodnia, a następnie śledzić dzienną liczbę kroków. i stopniowo buduj swój cel. Liczba kroków wykonywanych dziennie jest jednym z czynników, które można wykorzystać do oceny jakości stanu zdrowia i sprawności fizycznej danej osoby. Liczba kroków podejmowanych przez osobę zależy od wieku, wzrostu, wagi i płci. Kroki, które powinieneś podjąć, zależą od Twojego aktualnego stanu zdrowia i kondycji.
Kluczowe punkty tego artykułu:
- Liczenie kroków jest ważne dla oceny jakości stanu zdrowia i sprawności fizycznej danej osoby,
- American College of Sports Medicine zaleca 10 000 kroków dziennie jako cel, ale nie ma naukowych dowodów na to, że ludzie muszą codziennie wykonywać 10 000 kroków,
- Należy dostosować ilość kroków do swojego stanu zdrowia i czasu,
- Istnieje wiele sposobów śledzenia codziennych kroków, takich jak urządzenia do monitorowania kondycji lub liczenie kroków ręcznie,
- Aby osiągnąć optymalne cele zdrowotne, należy śledzić swoje postępy i ustalać indywidualne cele osobiste.
Spis treści:
Czy musimy robić 10 000 kroków dziennie?
American College of Sports Medicine zaleca „10 000 kroków dziennie jako cel kroków”. Nie ma naukowych dowodów na to, że ludzie muszą codziennie wykonywać 10 000 kroków. Nie jest to jednak zły pomysł dla osób aktywnych fizycznie lub poszukujących zdrowszego trybu życia. Najlepiej słuchać własnego organizmu i dostosowywać ilość korków do stanu zdrowia oraz czasu. Mało osób wskazuje, że 10 000 kroków wymaga od nas sporej liczby czasu i nie każdy może codziennie sobie na to pozwolić. Warto jednak sukcesywnie zwiększać ilość korków przy użyciu spontanicznych aktywności fizycznych jak wejście po schodach zamiast windy czy zakupy na pieszo. Nie musi być to ciągła aktywność w postaci spaceru. Czasem kilka drobnych zmian w ciągu całego dnia może przynieść oczekiwane rezultaty.
Najlepsze sposoby śledzenia kroków w celu uzyskania optymalnego zdrowia
Istnieje wiele sposobów śledzenia codziennych kroków. Niektóre z nich są bardziej skuteczne niż inne. Najlepszym sposobem na śledzenie kroków jest użycie urządzenia do monitorowania kondycji, które śledzi Twoje kroki i spalone kalorie. Korzystanie z tego urządzenia pomoże Ci zachować motywację i maksymalnie wykorzystać treningi. Zapewnia również szereg danych dotyczących zdrowia, które pomagają monitorować postępy. . Wiele osób uważa, że dla utraty wagi kroki są ważniejsze niż spalone kalorie. Prawda jest taka, że ilość spalonych kalorii będzie zależeć od Twojego dziennego poziomu aktywności i składu ciała. Osoby posiadające większą ilość masy mięśniowej spalają więcej kalorii przy wykonywaniu tych samych czynności. , nawet gdy robią przerwy na ćwiczenia pomiędzy seriami. Dzieje się tak, ponieważ do funkcjonowania mięśnie potrzebują więcej energii niż komórki tłuszczowe, a intensywny i długi czas ćwiczeń prowadzi do wyższego tempa metabolizmu.
Najlepsze aplikacje, które pomogą Ci śledzić codzienne kroki
Istnieje wiele aplikacji, które pomagają śledzić codzienne kroki. Niektóre z nich są bezpłatne, podczas gdy inne kosztują. Ale który jest najlepszy? Aby podjąć decyzję, przyjrzeliśmy się liczbie funkcji, projektowi i użyteczności. Uwzględniliśmy również recenzje i oceny użytkowników dla każdej aplikacji. . Fitbit To świetna aplikacja, która śledzi Twoje kroki, dystans i spalone kalorie. Posiada również budzik, który budzi Cię każdego ranka. Interfejs użytkownika jest bardzo przyjazny dla użytkownika, ponieważ zaczyna się na desce rozdzielczej Fitbit na telefonie iPhone lub telefonie z systemem Android. Są treningi krokowe i można nawet postawić sobie za cel osiągnięcie 10 000 kroków dziennie . Jednak aplikacja nie ma stopera ani timera.
Zadaj o codzienne kroki dla lepszego zdrowia i samopoczucia
Podsumowując, powinniśmy zadbać o codzienne kroki w celu poprawy naszego samopoczucia. Codzienne chodzenie pomoże nam zachować zdrowie i aktywność przez cały dzień. Najważniejszą rzeczą jest zacząć od czegoś, o czym wiesz, że możesz zrobić, na przykład pójść po schodach zamiast jechać windą. Wykonując te proste kroki, możesz znacząco zmienić swoje życie i życie osób wokół ciebie, zachowując zdrowie na dłużej.