Odżywki białkowe to suplementy diety zawierające białko. Mają one na celu pomóc ludziom zaspokoić ich dzienne zapotrzebowanie na białko i inne składniki odżywcze, a w niektórych przypadkach poprawić zdrowie ich mięśni.
Odżywka białkowa to produkt przyjmowany doustnie, zawierający wysokiej jakości białko, które jest następnie rozkładane przez organizm do wykorzystania w budowie mięśni i naprawie tkanek. Suplementy białkowe są często stosowane przez sportowców, kulturystów i inne osoby prowadzące aktywny tryb życia.
Kluczowe punkty tego artykułu:
- Odżywki białkowe to suplementy diety zawierające białko, służące do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze oraz poprawy zdrowia mięśni,
- Najlepsze rodzaje suplementów białkowych to: koncentrat białka WPC, izolat białka WPI oraz hydrolizat białka WPH,
- Aby zbudować masę mięśniową, należy spożywać co najmniej 1,2–1,7 grama białka na kilogram masy ciała,
- Odżywki białkowe są świetnym uzupełnieniem diety podczas chodzenia na siłownię i przybierania na wadze,
- Istnieją różne smaki proszków białkowych, co ułatwia wybór odpowiedniego produktu.
Spis treści:
Jakie są najlepsze rodzaje suplementów białkowych i dlaczego?
Białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym dla wzrostu mięśni i utraty wagi. Proszki białkowe to wygodny i łatwy sposób na uzyskanie potrzebnego w diecie białka.
Odżywki białkowe to jeden z najlepszych sposobów na zapewnienie wystarczającej ilości białka w diecie, zwłaszcza jeśli masz trudności z zaspokojeniem codziennych potrzeb swojego organizmu. Istnieje wiele różnych rodzajów odżywek białkowych, które oferują różne korzyści, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy.
Rodzaje odżywek białkowych
1.Koncentrat białka WPC
Proteiny w niej zawarte pochodzą z mleka i cechują się szybkim czasem przyswajania oraz trawienia. Cechuje się dość wysoką wartością biologiczną i ma niską zawartość tłuszczu, co widać po jego nazwie. Jest to najtańsza forma białka i najpopularniejsza.
2. Izolat białka WPI
Izolat białek serwatki powstaje z koncentratu owych protein na drodze mikrofiltracji, co pozwala na zachowanie frakcji sprzyjających choćby układowi immunologicznemu i tworzenie się włosów. Koncentrat białka serwatkowego to wysokobiałkowy premiks spożywczy zawierający aktywne peptydy, aminokwasy i inne białka. . Wiele osób uważa, że smak izolatu białka serwatkowego jest nieprzyjemny i decyduje się na użycie koncentratu białka serwatkowego w postaci proszku.
3. Hydrolizat białka WPH
Po odżywki białkowe zawierające hydrolizowane białka bardzo często sięgają osoby bardzo poważnie myślące o sylwetce czy osiągach sportowych . Odżywki białkowe zawierające hydrolizowane białka są często stosowane przez osoby chcące zbudować mięśnie, walczących o wyniki sportowców, osoby powracające do zdrowia po operacji. Jest to najdroższa forma białka.
Proszki białkowe występują w wielu różnych smakach, więc może się okazać, że smak proszku jest bardzo atrakcyjny dla danej osoby.
Ile białka potrzebujesz dziennie, aby zbudować masę mięśniową?
Ilość białka, jaką dana osoba musi spożywać dziennie, zależy od jej stylu życia i celów. Jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową, powinieneś spożywać co najmniej 1,2-1,7 grama białka na kilogram masy ciała.
Białko jest budulcem mięśni i jest ważne dla wzrostu, naprawy i utrzymania masy mięśniowej. Białko można znaleźć w mięsie, fasoli, jajach, produktach mlecznych, produktach sojowych, takich jak tofu lub tempeh, a także w suplementach roślinnych, takich jak proszki białka z konopi lub ryżu.
Czy warto stosować odżywki białkowe podczas chodzenia na siłownie i przybierania na wadze?
Odżywki białkowe to świetny sposób na uzupełnienie diety podczas chodzenia na siłownię i przybierania na wadze. Są bogate w białko i aminokwasy, które pomagają budować masę mięśniową, szybciej się regenerować i utrzymać masę mięśniową. Wniosek jest taki: warto stosować odżywki białkowe podczas chodzenia na siłownię i przybierania na wadze. . Suplementy białkowe są czasami sprzedawane jako produkty zmniejszające bolesność mięśni i pomagające w regeneracji organizmu. Chociaż nie ma wystarczających dowodów, aby udowodnić tę teorię, fizjologiczne działanie białka może pomóc w szybszym wzroście beztłuszczowej masy mieśniowej. Odżywki te są również cennym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów, co zapewnia korzystniejszy stosunek do utraty wagi i poziomu energii podczas ćwiczeń.